适合老年人的运动项目

                
    30多年的改革放开，中国经济高速发展，然而我国目前人均寿命的增加却高于发达国家同期增长水平，可以说“未富先老”“未备先老”。中国老年人人口基数大，人口老龄化进程快，慢性病患病率高，因此为了解决这些问题也让更多的老年人喜欢上养生恋上运动。
 
    曾经有不少老年人抱怨这个社会不大公平，因为从服装等消费品、奢侈品，一直到各种健康、健身活动，都是为年轻人，甚至是为儿童设计的，很少有人想到，老年人也曾经是社会的中坚，国家的主人翁。然而事实上也是如此，尤其是运动方面，从激烈的田径比赛到球类运动，几乎没有老年人或身体较弱的人可以插手的活动。
               
   而我们所熟知的老人活动，无非不是清晨或黄昏公园里比划几下太极拳，就是街头巷尾来回甩手运动。那么当您荒废时间的时候，看看其他老人都在做什么？

 门球运动

               
    门球是在平地或草坪上，用木槌击打球穿过铁门的一种室外球类游戏，因此又被称之为槌球。门球起源于法国，20世纪30年代传入中国。门球运动因其占地少，花费省，很安全，且技术简单，比赛时间短，运动量也不大，特别适于中老年人。那么老年人打门球都有哪些好处呢？
 
   1、有更多的机会接受负离子的“沐浴”
空旷的门球运动场所中的负离子数比室内多很多。负离子被医学界称为空气中的"维生素"，它可以治疗高血压、肺结核、神经性皮炎、流行性感冒等疾病。还有改善呼吸功能、加强新陈代谢、促进血液循环、调节神经系统等作用。参加门球运动的老年人，有着更多的机会接受到负离子的沐浴，对老年人的某些疾病有着治疗和辅助治疗的效果。
 
   2、防衰老
门球以占地面积少、运动量小等特定深受中老年人喜爱，即使运动量很少的门球运动也可以增加骨盐量，而参加的时间越长，效果则越明显，因此，老年人参加门球运动能起到延缓衰老的作用。
 
   3、防治腰肌劳损
参加门球运动的老年人，在击球时需前屈上体，这样重复多次，可加强腰肌的锻炼，从而达到防治腰肌劳损的效果。
 
   4、能较为全面地发展体质
老年人在进行门球运动时，手脑必须协调配合，从而锻炼老年人的神经系统和运动系统。
门球运动尽管运动量小，但只要定期参加，持之以恒，就能收到良好的健身效果。
 
 广场舞

              
    广场舞在公共场所由群众自发组织，参与者多为中老年人。广场舞是人民群众创造的舞蹈，是专属于人民群众的舞蹈。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。
 
 打太极

            
   A可以增加神经系统的灵敏性——练太极要「心静意定」，练拳时必先令大脑皮层休息（心静），将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统（意定）执行，加强了神经系统的灵敏性。
 
  B畅通经络、血管、淋巴及循环系统——因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。
 
  C改进柔韧度、肌力及肌耐力——太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高；再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。
 
  D提高心肺功能——练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。
 
  E治疗慢性消化管道疾病——因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸（腹实胸实）而产生自我按摩的作用；加上横膈膜的上下升降幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用；而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。
 
   经过多面的科学化研究证实，长年修习太极拳能对各种慢性病，如：神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿病等等有着一定的医疗作用。这是无法改变的事实。

   当然还有很多适用中老年人的运动，如做体操、散步、倒退走路等等小编就不做详细的介绍了希望以上讯息给您带来了帮助。