防止老年人跌倒：增加扶手 贴防滑条 多练腿力

    根据调查数据显示，每年老人跌倒的发生率约为15～40％，并随着年龄增加而升高。老年人跌倒会造成严重的伤害，包括髋关节等部位骨折、硬脑膜下出血、软组织伤害或头部外伤。另外，有些老人会因为害怕再次跌倒，而限制自我活动，渐渐失去了独立活动的能力，不仅让身体功能愈来愈差，也造成家人的负担。总结最新研究，针对造成老人跌倒的原因，提出了以下10个预防的方法：
　　1.常设夜灯。老年人的视力渐渐退化，对光线的调节能力不如当年。所以，在老人的活动范围内保持明亮的光线，是预防跌倒的第一步。另外，老人易起夜，除了在房间常设一盏夜灯之外，也可在行经路线的走廊设置感应式的照明灯，避免被障碍物绊倒，电灯开关处也要有足够的识别亮度（例如开关内部有微小的光源、黏贴夜间发光的贴纸）。
　　2.清除障碍，布局清静。老人房的基本原则就是“空间规划愈简单愈好”，要清空所有障碍物，包括堆放的杂物、家具、电线。最好去除3公分以上的门槛，因为老人抬脚跨门槛的动作，重心集中在单一脚上，更容易跌倒。
　　3.贴心的浴室。浴室是最容易湿滑的地点，也是预防老人跌倒的重点。最好不要使用浴缸，因为浴缸的高度约45公分，进入时必须单脚抬得很高，很容易跌倒。若已经安装，就一定要在旁边加装稳固的扶手，并在浴缸内外做好防滑的装置。建议在淋浴间及洗手台摆放不积水又防滑的椅子，方便长辈站累了时坐下来休息。
　　4.地板贴防滑条。起居室的地板要铺粗糙面的防滑地砖，浴室地板也使用抓地力好、无抛光的材质。建议在老人的活动路线贴上防滑条，特别是容易跌倒的地方，例如浴室、楼梯、下床处。防滑条的间距应该小于脚掌长度，例如脚的大小为30公分，则每隔25公分贴一条。至于经常被放在浴室防滑的拼装塑料垫，一定要铺满整个浴室，散落、没有固定的垫子，反而更容易滑倒。
　　5.稳固的扶手。走道、楼梯及洗手间，均应设有扶手。另外，在椅子、马桶及床边加装扶手，可以帮助老人家起身及坐下，减轻腿部的负担。居家扶手安装的高度视个人身高而做调整，一般离地约70～90公分。
　　6.座椅不能软。太低、太软的椅子和沙发并不适合老年人，因为起立、坐下对老人而言是比较困难的动作。为了减轻跌倒时的伤害，可以在家具的尖锐处加上防撞条。
　　7.合身的衣着。太长或太宽的衣裤、磨损严重的鞋子，都可能造成老人跌倒的风险。为家中长辈选购一双合脚且具有防滑功能的鞋子，就像为他的每一个步伐都加了保险。
    8.适当的室温。年轻人在29.4摄氏度～32.2摄氏度时是处于最机警的状态，当室温低于12.8摄氏度则精神运动性活动将会发生障碍。如果想让老人机体保持在最机警的状态，居处室温应不低于摄氏24摄氏度。
　　9.安全的用药。有些药物可能会引起头昏眼花的副作用，增加跌倒的风险，例如降血压药、镇静剂、安眠药、利尿剂、感冒药等。应检查家中老人的用药，与医生讨论考虑停止不必要的药物。
　　10.增强腿力的运动。平衡训练、阻力运动、走路以及重心转移的综合性运动，有助于降低跌倒的风险。经研究证实，练习太极拳能有效预防老人跌倒。