冬季来临，天气寒冷对人体健康是一个考验，特别是对老年朋友来说，更是一个需要特别关注的季节。本期我们重点关注，如何让老年人在冬季保持健康，平安度过。

   福建中医药大学附属第二人民医院
   福建省第二人民医院 老年病科

   老年人平安过冬需要注意些什么
   为什么老年人过冬难
   生理机能下降：随着年龄的增长，老年人的生理机能逐渐下降，包括新陈代谢、免疫力、体温调节等方面。这使得他们在寒冷的冬季更容易受到疾病的侵袭，如感冒、肺炎等。
   基础疾病影响：很多老年人患有基础疾病，如心血管疾病、糖尿病等。这些疾病在冬季容易加重，增加老年人的健康风险。
   活动量减少：冬季天气寒冷，老年人外出活动减少，可能导致身体素质进一步下降，易引发各种健康问题。
   心理压力：冬季天气阴沉，阳光不足，容易引发老年人的孤独感和抑郁情绪。长期的心理压力会对身体健康产生负面影响。
   饮食不当：冬季进补是传统习惯，但老年人往往过度进补，导致营养过剩或不平衡，进而加重身体负担。
   保暖不足：部分老年人可能因为经济条件或生活习惯等原因，保暖措施不足，导致身体受寒，增加生病的风险。
   老年人冬季如何进补
   多吃养阴滋补的食物：冬季天气寒冷干燥，老年人容易出现阴虚燥热的情况。因此，建议老年人多吃些养阴滋补的食物，如牛肉、羊肉、黄豆、黑芝麻、核桃等。这些食物具有补心气、固肾精的功效，冬季可以适当多吃一些。
   适量补充蛋白质：老年人蛋白质分解代谢增强，消化功能减弱，应适量补充蛋白质，以优质蛋白质为主，如牛奶、鸡蛋、豆制品等。
   多吃富含维生素的食物：冬季寒冷，老年人外出活动减少，晒太阳的时间也相应减少，容易出现维生素D缺乏。因此，建议老年人多吃些富含维生素的食物，如鱼肝油、动物肝脏、蛋黄等。同时，也可以多吃些富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、蔬菜等，以增强免疫力。
   多吃富含矿物质的食物：老年人容易出现骨质疏松的情况，应适量补充钙、磷等矿物质。建议老年人多吃些富含矿物质的食物，如牛奶、豆制品、海带、紫菜等。
   多吃补益气血的食物：老年人容易出现气血不足的情况，可以适量吃些补益气血的食物来改善睡眠和身体状况，比如牛奶、大枣、龙眼、银耳、莲子等。
   注意饮食禁忌：老年人冬季进补时需要注意饮食禁忌，如避免生冷食物，以免损伤脾胃功能；避免过度进补，以免加重身体负担；根据自身情况选择合适的食物和药物进行进补。
   如何正确就医
   选择合适的运动时间和地点：在冬季，老年人应选择气温较高、有阳光的时间进行户外运动，如上午10点至下午3点之间。避免在早晚气温较低或风大的时候进行运动。此外，应选择平坦、开阔、安全的运动场地，如公园、广场等。
   做好热身运动：在开始运动前，老年人应做好热身运动，如伸展、弯腰、活动等，使身体逐渐适应运动状态，预防运动损伤。
选择适宜的运动项目：老年人可以选择散步、太极拳、八段锦等轻度运动，也可以适当进行慢跑、健身操等中度强度的运动。避免剧烈运动或过度运动，以免对身体造成负担。
   注意保暖：老年人在冬季运动时，应穿着宽松、保暖、透气的运动服装和运动鞋。同时，应根据气温变化及时增减衣物，避免感冒或受凉。
保持适当的运动量：老年人应根据自身身体状况和兴趣爱好，选择适宜的运动量。每天进行适量的运动，可以分次进行，避免一次性过量运动。
   注意安全：老年人在运动时应注意安全，避免摔倒或受伤。可以选择结伴而行或参加团体运动，增加安全性和趣味性。
老年人如何顺利过冬
   保持室内温暖：确保室内温度适宜，避免老年人受寒。
   合理饮食：调整饮食结构，注意营养均衡，避免过度进补。
   适当运动：鼓励老年人在室内进行适当的运动，如散步、太极拳等，以增强身体素质。
   保持心情舒畅：多陪伴老年人，关注他们的心理健康，减轻心理压力。
   定期体检：带老年人进行定期体检，及时发现并治疗潜在的健康问题。
   做好防护措施：在结冰路滑的天气里，避免老年人外出，以免摔跤受伤。