12点不睡“不要脸”，凌晨3点不睡“不要命”，你还在熬夜吗？
      一位协和的老教授曾说，十二点前不睡觉是“不要脸”，凌晨三点前不睡觉是“不要命”。

    这个说法的确有科学依据。晚上11时到凌晨2时是皮肤休养的好时机，如果长期在凌晨2时以后入睡，会导致皮肤粗糙，出现长斑、青春痘等问题；如长期熬夜到3时以后才入睡，会打乱正常的新陈代谢规律，导致免疫力下降、神经失调，容易患上感冒、胃肠功能紊乱、过敏等。因此，最好在晚上11时以前就睡觉。
消化科医生熬夜的人肠胃都不好
    说起熬夜，专家解释：“熬夜的人一般肠胃都不好”。这是因为熬夜时很多人会吃夜宵，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息，功能紊乱，便秘等问题就来了。
肿瘤科医生熬夜提高患癌风险
    “如今肿瘤发病率越来越高，我真担心夜猫子们的健康!”专家介绍，长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。国际癌症研究机构早已认定，夜班是强烈的致癌因素，与朝九晚五的人群相比，夜班族晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。
心外科医生熬夜诱发心血管病
    “我的一些病人就是以前一天工作十几个小时，晚上也经常熬夜。”专家说，熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗塞等事故。
眼科医生通宵熬夜夺走好视力
    很多人不知道，其实好视力会在长期熬夜中悄悄流逝。专家说，熬夜等于是超负荷用眼，在灯光下苦战一夜，容易使眼肌疲劳，长期以往，会导致视力下降。一些熬夜的人还会出现疼痛、干涩、发涨等问题，再加上抵抗力低，还会诱发结膜炎，角膜炎，眼底黄斑水肿等眼病。
精神科医生失眠抑郁也可能
    熬夜不但伤身，还伤神！一位精神科专家说，他接诊了许多年轻患者，都因长期熬夜导致睡眠障碍，甚至出现神经衰弱等问题。这是因为人的交感神经一般是夜间休息白天兴奋的，熬夜时交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现神经衰弱症状。熬夜久了还可能增加患抑郁症的风险。
营养专家的助眠饮食

    如果自己不睡，那神也帮不了你，但如果想睡却睡不着，食物是很重要的因素。俗话说，胃不合则卧不安，看看营养专家都有哪些不错的助眠饮食。
桂圆红枣泡水喝：
    红枣具有很好的补益气血的作用，而桂圆可是“果中神品”，具有开胃益脾、养血安神、补虚长智的功效。对于女性来讲，经常喝桂圆红枣水或粥，除了滋补气血、安神的作用外，也可以很好地滋养皮肤。
核桃牛奶睡眠茶：
    牛奶能助眠众人皆知，而核桃富含亚麻酸，其中的色氨酸会在体内转化成五羟色胺，具有抑制神经细胞兴奋的作用。另外，核桃中还含有“天然安眠药”——褪黑素，能调节人体的睡眠节律。好的睡眠离不开好的心情，要主动调节自己的心态，睡前保持一个好心情。
莲子百合银耳汤：
    白色食物不仅润燥，也有很好的安神作用。莲子可镇静安神，养心益肾，特别适合中老年人群食用。而百合也是补肺润肺、补气益血的良品，再搭配银耳一起煮成汤，早晚各喝一碗，不加或少加蜂蜜，润肺清心，消除体内的燥火，才能从根本上解决睡眠不佳的问题。
    还要养成好习惯，晚上要在十一点之前睡觉，睡前两小时不要吃过多油腻的东西，不要喝可乐和咖啡等具有刺激性的饮料。